آموزش حرکت هل دادن سورتمه

پوش سورتمه یک تمرین انفجاری است که شامل هل دادن سورتمهٔ وزنهدار روی زمین است، معمولاً برای مدت زمان مشخص یا مسافت معین. این یک تمرین عالی برای کل بدن است که بهراحتی میتواند در برنامهٔ تمرینی پایینتنه یا روزهای تمرکز بر حرکات فشاری شما جای بگیرد. این تمرین کاربردهای عملکردی فراوانی دارد و اغلب برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده میشود.

1. دستههای سورتمهی پروولر را با بازوهای کشیده بگیرید، یا از دستههای بلند یا از دستههای کوتاه.
2. تنهی خود را با زاویهی ۴۵ درجه نسبت به زمین کج کنید و پای راست را زیر سینه خم کنید، در حالی که پای چپ در پشت شما کشیده شده است؛ هر دو پا روی زمین باشند.
3. سورتمه را با گامهای کوتاه به سمت جلو برانید تا مسافت تعیینشده را طی کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت