3 تا از بهترین حرکات هالتر ششضلعی
رتبهبندیشده بر اساس میزان اثربخشی هر تمرین در ساخت قدرت عضلانی
10 تا از بهترینها
-
1. شراگ با هالتر ذوزنقه ای
این حرکت ترکیبی، عضلات بالای کمر، ذوزنقهای و قدرت گرفتن ساعد را هدف قرار میدهد. این حرکت از هالتر ذوزنقهای (ترپ بار) برای وضعیت طبیعیتر دستها استفاده میکند و جایگزین ایمنتری برای افرادی است که مشکلات شانه یا مچ دست دارند. شراگ با ترپ بار برای بهبود قدرت و توان کلی کشش مؤثر است و آن را به گزینهای مناسب برای هر برنامه قدرتی تبدیل میکند.
- متوسط
- کول
- هالتر ششضلعی
-
2. ددلیفت با هالتر ذوزنقه ای
دِدلیفت هالتر ششضلعی (ترپ بار) نسخهای از ددلیفت استاندارد است. مانند سایر تغییرات، این یک حرکت ترکیبی است که عمدتاً عضلات پایینتنه و زنجیره خلفی (پشت بدن) را هدف قرار میدهد. استفاده از ترپ بار میتواند این حرکت را نسبت به ددلیفت استاندارد بسیار در دسترستر کند، زیرا فشار کمتری به کمر وارد میکند و بهطور کلی انجام صحیح آن آسانتر از ددلیفت استاندارد است.
- متوسط
- چهارسر ران
- هالتر ششضلعی
-
3. زیربغل خم با هالتر ذوزنقه ای
مانند سایر تغییرات حرکت خمشدن و پارو زدن (Bent Over Row)، این یک تمرین ترکیبی است که در درجه اول عضلات پشت شما را هدف قرار میدهد. این تغییر، ثبات استفاده از یک وسیلهٔ منفرد مانند هالتر را به شما میدهد، در حالی که وزنه را در راستای مرکز جرم بدن نگه میدارد. اگر با تغییر هالتر مشکل داشتهاید یا به دنبال تنوع بیشتر در تمرینات پشت خود هستید، این گزینهٔ بسیار مناسبی است.
- متوسط
- کمر
- هالتر ششضلعی