آموزش حرکت زیربغل خم با هالتر ذوزنقه ای

مانند سایر تغییرات حرکت خمشدن و پارو زدن (Bent Over Row)، این یک تمرین ترکیبی است که در درجه اول عضلات پشت شما را هدف قرار میدهد. این تغییر، ثبات استفاده از یک وسیلهٔ منفرد مانند هالتر را به شما میدهد، در حالی که وزنه را در راستای مرکز جرم بدن نگه میدارد. اگر با تغییر هالتر مشکل داشتهاید یا به دنبال تنوع بیشتر در تمرینات پشت خود هستید، این گزینهٔ بسیار مناسبی است.

1. داخل میلهٔ ترپ بایستید و پاهایتان را به اندازهٔ عرض شانه باز کنید، در حالی که دستههای میلهٔ ترپ را گرفتهاید بهطوری که کف دستهایتان رو به داخل باشد.
2. باسن خود را به سمت عقب خم کنید تا زاویهٔ ۴۵ درجه با بالاتنه ایجاد شود و زانوها کمی خم بمانند.
3. آرنجهای خود را از کنار بدن به سمت بالا خم کنید و میلهٔ ترپ را تا ارتفاع باسن بالا بیاورید.
4. بهصورت کنترلشده به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت