2 تا از بهترین حرکات استند شکم خلبانی
رتبهبندیشده بر اساس میزان اثربخشی هر تمرین در ساخت قدرت عضلانی
10 تا از بهترینها
-
1. بالا آوردن زانو عمودی
بالابر عمودی زانو یک تمرین قدرتی با وزن بدن برای عضلات مرکزی است که در آن خود را از میله آویزان میکنید و سپس با درگیر کردن عضلات مرکزی، زانوهایتان را به سمت سینه بالا میآورید. با ثابت نگه داشتن تنه در حالت عمودی و بالا آوردن زانوها، این تمرین برای ساخت قدرت عملکردی و واقعی در زندگی روزمره کمی بهتر است.
- مبتدی
- شکم
- استند شکم خلبانی
-
2. بالا آوردن پا عمودی
بالابر عمودی پا، نسخهٔ چالشبرانگیزتری از بالابر عمودی زانو است. با صاف نگهداشتن پاها هنگام بالا بردن آنها و دور کردنشان از بدن، مقاومت قابلتوجهی به این تمرین اضافه میکنید. صاف نگهداشتن پاها همچنین شما را مجبور میکند که عضلات چهارسر ران را درگیر کنید. این یک تغییر عالی برای هر کسی است که به دنبال چالشبرانگیزتر کردن بالابرهای عمودی زانوی خود است.
- متوسط
- شکم
- استند شکم خلبانی