آموزش حرکت بالا آوردن زانو عمودی

بالابر عمودی زانو یک تمرین قدرتی با وزن بدن برای عضلات مرکزی است که در آن خود را از میله آویزان میکنید و سپس با درگیر کردن عضلات مرکزی، زانوهایتان را به سمت سینه بالا میآورید. با ثابت نگه داشتن تنه در حالت عمودی و بالا آوردن زانوها، این تمرین برای ساخت قدرت عملکردی و واقعی در زندگی روزمره کمی بهتر است.

1. روی پدالهای دستگاه بالا بردن عمودی پا، صاف بایستید.
2. کمرتان را به پد تکیه دهید و ساعدهایتان را روی میلههای موازی قرار دهید و دستهها را طوری بگیرید که کف دستها رو به داخل باشد.
3. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا سرتان از شانهها دور نگه داشته شود، سپس بدن خود را از زمین معلق کنید.
4. از هرگونه تاب خوردن خودداری کنید و با خم کردن لگن و عضلات شکم، زانوهایتان را به سمت سینه بالا بیاورید.
5. پاهایتان را به حالت کشیده پایین بیاورید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت