بهترین تمرینات کمر با توپ‌های پزشکی برای افزایش حجم عضلات

حرکت سوپرمن با توپ طبی یک تمرین است که با استفاده از توپ طبی برای مقاومت بیشتر، عضلات کمر، باسن و همسترینگ را تقویت میکند. این حرکت عضلات مشابهی با سوپرمن استاندارد را هدف قرار میدهد، اما با افزودن یک وسیله برای بلند کردن، تمرین را تقویت میکند.

نحوه اجرای حرکت

1. روی زمین به حالت دمر دراز بکشید و یک توپ طبی را با هر دو دست در حالی که در جلوی شما کشیده شدهاند، نگه دارید.
2. بازوهایتان را صاف نگه دارید اما اجازه دهید کمی در آرنجها خمیدگی وجود داشته باشد.
3. توپ طبی و پاهایتان را با درگیر کردن عضلات پشت و باسن، چند سانتیمتر از زمین بلند کنید.
4. موقعیت بلند شده را briefly نگه دارید و کشش را در پشت و باسن خود احساس کنید.
5. به آرامی توپ طبی و پاها را به سمت زمین پایین بیاورید.

پرتاب توپ طبی به زمین یک تمرین تمامبدن است که قدرت را افزایش میدهد و آمادگی قلبیعروقی را بهبود میبخشد. این حرکت شامل بلند کردن توپ طبی بالای سر و کوبیدن آن به سمت پایین است که عضلات بازوها، شانهها، مرکز بدن و کمر را درگیر میکند.

نحوه اجرای حرکت

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و توپ طبی را بالای سر نگه دارید.
2. نفس بکشید، عضلات میانی بدن را سفت کنید و آرنجها را کمی خم کنید.
3. از ناحیه لگن به جلو خم شوید و زانوها را خم کنید تا توپ را پایین بیاورید.
4. وقتی آرنجها به سطح کمر رسیدند، توپ را با قدرت به زمین بکوبید.
5. چمباتمه بزنید تا توپ را بردارید و به حالت شروع بازگردید.