آموزش حرکت کوبیدن توپ پزشکی

یک تمرین پُرشدت و تمام‌بدن که از قدرت انفجاری پرتاب توپ طبی به سمت پایین استفاده می‌کند. این حرکت بازوها، شانه‌ها، مرکز بدن و پشت را هدف قرار می‌دهد و قدرت، هماهنگی و آمادگی قلبی-عروقی را بهبود می‌بخشد. این تمرین نسبت به وزنه‌برداری سنتی پویاتر است و هم مزایای قدرتی و هم هوازی ارائه می‌دهد.

1. در وضعیت ایستاده قرار بگیرید، پاها را کمی بازتر از عرض شانهها بگذارید و توپ پزشکی را بالای سر نگه دارید.
2. آرنجها را کمی خم کنید و با تنفس به داخل شکم و منقبض کردن عضلات میانی بدن، ناحیه میانی را سفت کنید.
3. در حالی که تنه را صلب نگه داشتهاید، به سرعت لگن را به سمت عقب خم کنید و اجازه دهید زانوها خم شوند تا توپ پزشکی به سمت پایین حرکت کند.
4. وقتی آرنجها به سطح کمر رسیدند، با قدرت آرنجها را باز کنید و توپ را محکم به زمین بکوبید.
5. چمباتمه بزنید تا توپ را بردارید و به وضعیت شروع بازگردید.