آموزش حرکت سوپرمن با توپ پزشکی

این یک نسخهٔ توپ طبی از حرکت سوپرمن استاندارد است. مانند سوپرمن استاندارد، این تمرین عمدتاً عضلات پشت، کمر، سرینی و همسترینگ را هدف قرار میدهد. استفاده از توپ طبی امکان افزودن مقاومت به این تمرین که معمولاً با وزن بدن انجام میشود را فراهم میکند.

1. روی زمین به شکم دراز بکشید و یک توپ طبی را با هر دو دست در جلوی خود بگیرید. بازوهایتان را صاف نگه دارید و آرنجها کمی خم باشند.
2. با درگیر کردن عضلات پشت و باسن، توپ طبی و پاهایتان را چند سانتیمتر از زمین بلند کنید.
3. این وضعیت را برای لحظهای در بالای حرکت نگه دارید و در تمام طول آن، تنش را در پشت بدن حفظ کنید.
4. بهآرامی اجازه دهید توپ طبی و پاهایتان به وضعیت شروع بازگردند.
5. این تمرین را باید عمدتاً در ناحیه پشت و باسن احساس کنید.