بهترین تمرینات شانه برای مبتدیان با دستگاه اسمیت

حرکت پارو عمودی یکدست با دستگاه اسمیت، یک تمرین برای عضلات شانه است که برای چالش بیشتر، هر بار فقط با یک دست انجام میشود. این حرکت به تقویت قدرت شانه کمک میکند و در عین حال تضمین میکند که قدرت هر دو طرف بدن را متعادل نگه دارید.

نحوه اجرای حرکت

1. صاف بایستید و میلهٔ دستگاه اسمیت را با بازوی راستتان، کمی بیرونتر از شانه، بگیرید و آن را روی رانهایتان قرار دهید.
2. میله را از قفل خارج کنید و با خم کردن آرنج راست، آن را به سمت سینه بالا بکشید.
3. کمرتان را صاف نگه دارید و پس از رسیدن به ارتفاع سینه، میله را دوباره به سمت رانهایتان پایین بیاورید. همین حرکت را در سمت چپ تکرار کنید.

پرس سینه بالای سر با دستگاه اسمیت روشی ایمن برای تمرین دادن عضلات شانه است. این تمرین از دستگاه اسمیت برای کنترل و پایداری بهتر در هنگام فشار دادن میله به بالای سر استفاده میکند.

نحوه اجرای حرکت

1. میلهٔ دستگاه اسمیت را در ارتفاع شانه تنظیم کنید.
2. زیر میله بنشینید به‌طوری که میله در سطح سینه باشد.
3. آرنج‌هایتان را زیر میله قرار دهید و کف دست‌ها رو به بالا باشد، سپس بایستید تا میله را بلند کنید.
4. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و میله را مستقیم به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً بالای سر کشیده شوند.
5. میله را به آرامی به موقعیت شروع در سطح سینه برگردانید.