آموزش حرکت پارویی ایستاده تک دست با اسمیت ماشین

این تمرین، تغییری از حرکت استاندارد «ردیف ایستاده» (Upright Row) است. مانند سایر انواع ردیف ایستاده، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار می‌دهد. استفاده از دستگاه اسمیت ثبات بسیار بیشتری به حرکت اضافه می‌کند. علاوه بر این، با انجام این تمرین با یک بازو در هر نوبت، کمی ناپایداری را به حرکت بازمی‌گردانید و در عین حال تضمین می‌کنید که برای جبران اختلاف قدرت بین دو طرف بدن، حرکت را نادرست اجرا نمی‌کنید.

1. در حالت ایستاده و صاف، میلهٔ دستگاه اسمیت را با دست راستِ کشیده، کمی بیرون از شانهٔ خود بگیرید و میله را روی رانهایتان قرار دهید.
2. میله را از قفل خارج کنید و آن را کنار بدن نگه دارید و همزمان آرنج راست را به سمت سقف خم کنید.
3. در تمام طول تمرین، ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
4. وقتی میله به ارتفاع سینه رسید، آن را به حالت شروع پایین بیاورید و با سمت مخالف تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت