آموزش حرکت پرس سرشانه بالای سر با اسمیت ماشین

این تمرین، تغییری از تمرین استاندارد «پرس سرشانه» است. مانند سایر انواع پرس سرشانه، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه اسمیت، ثبات بسیار بیشتری به تمرین اضافه میکند و به شما امکان میدهد بهجای تمرکز بر حفظ تعادل، بر روی اعمال نیرو تمرکز کنید.

1. میلهٔ دستگاه اسمیت را در ارتفاع شانه قرار دهید و آن را به اندازهٔ عرض شانهها بگیرید.
2. زیر میله بنشینید بهطوری که میله در سطح سینه باشد.
3. آرنجهایتان را زیر میله بچرخانید تا ساعدهایتان عمودی شوند و کف دستها رو به بالا باشند، سپس میله را از قفل خارج کرده و بایستید.
4. هستهٔ بدن را منقبض کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند، سپس با فشار دادن کف دستها، بازوهایتان را بالای سر بکشید تا میله را بالا ببرید.
5. در کشش کامل بازو، میله باید در راستای گوشهایتان باشد، سپس آن را به موقعیت شروع بازگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت