آموزش حرکت پشت بازو تک دست با کش حلقه ای

تمرین اکستنشن ساعد تک‌دست با کش حلقه‌ای یک تمرین ایزوله است که عضلات سه‌سر بازویی شما را هدف قرار می‌دهد. با تمرکز روی یک سمت در هر بار، از جبران هرگونه عدم تقارن قدرت بین دو طرف بدن جلوگیری می‌کنید. استفاده از کش حلقه‌ای به شما امکان می‌دهد که با پیشرفت در دامنه حرکتی، تنش را به‌تدریج افزایش دهید.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و پنجههای پا را کمی به سمت بیرون نشانه بگیرید.
2. نوار را زیر ناحیهی وسط پای هر دو پا قرار دهید.
3. حلقه را با یک دست بگیرید و در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض میکنید، حلقه را بالای سر بیاورید.
4. بهآرامی حلقه را با خم کردن آرنج پشت سر ببرید؛ این حالت شروع حرکت خواهد بود.
5. بازدم کنید و با فشار دادن نوار به سمت سقف یا آسمان، بازو را صاف کنید.
6. دم بکشید و بهآرامی نوار را به حالت شروع بازگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت