آموزش حرکت پشت بازو با کش دسته دار

حرکت اکستنشن سهلای با بند دستهدار یک تمرین ایزوله است که عضلات سهسر بازو را هدف قرار میدهد. مشابه اکستنشن سهلای با سیمکش، کنترل زیادی بر روی محل اعمال مقاومت دارید که این امر به شما کمک میکند در طول دامنه حرکت، تنش را روی عضلات سهسر حفظ کنید. استفاده از بند دستهدار همچنین امکان افزایش مقاومت را در حین پیشرفت در حرکت فراهم میکند و این تمرین را به گزینهای عالی برای تقویت قدرت در بخشهای انتهایی دامنه حرکتی شما تبدیل میکند.

1. یک نوار مقاومتی را دور میلهٔ بارفیکس یا یک جسم ثابت بلند بپیچید و صاف بایستید و پاهایتان را به اندازهٔ عرض شانه باز کنید، دقیقاً زیر نقطهٔ اتصال.
2. دستهها را با گرفتی روی دست (کف دست رو به پایین) در ارتفاع سینه بگیرید و آرنجهایتان را خم کنید تا کنار تنهتان قرار بگیرند.
3. دستهها را تا باسن خود پایین بکشید و آرنجها را کنار تنه نگه دارید.
4. دستهها را به حالت شروع برگردانید و تکرار کنید.