بهترین تمرینات عضلات مرکزی با کتل بل برای افزایش توده عضلانی

حرکت آسیاب بادی با کتلبل یک تمرین تقویتکنندهٔ عضلات مرکزی بدن است که بر بهبود پایداری و متعادلسازی قدرت عضلانی بین دو طرف بدن تمرکز دارد. در این حرکت، کتلبل را بالای سر نگه میدارید و همزمان با خم شدن و چرخش بدن، به سمت پای خود دست میرسانید.

نحوه اجرای حرکت

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و یک کتلبل را در یک دست بگیرید.
2. کتلبل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، بهطوری که آرنج خم باشد و کتلبل روی مچ دست قرار گیرد.
3. کتلبل را بالای سر فشار دهید و بازو را با کف دست رو به جلو صاف کنید.
4. از ناحیه لگن به جلو خم شوید و بالاتنه را بچرخانید تا با دست مخالف به سمت پایتان برسید، در حالی که کتلبل بالای شانه ثابت است.
5. دوباره بایستید و کتلبل را به حالت شروع پایین بیاورید.

حرکت «درازونشست با کتلبل و پرس بالای سر» یک تمرین قدرتی است که درازونشست را با پرس بالای سر ترکیب میکند. این حرکت عضلات مرکزی بدن و شانههای شما را درگیر کرده و به افزایش قدرت در هر دو ناحیه کمک میکند.

نحوه اجرای حرکت

1. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید، در حالی که یک کتلبل را روی سینهتان نگه داشتهاید.
2. کتلبل را بالای سینهتان فشار دهید و همزمان بنشینید، به طوری که بالاتنهتان به حالت عمودی برسد.
3. به آرامی به حالت شروع بازگردید و این حرکت را به تعداد تکرار دلخواهتان تکرار کنید.