آموزش حرکت آسیاب بادی با کتل بل

این یک تمرین یکطرفه است که عمدتاً عضلات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد. با نگه داشتن وزنه در یک دست، میتوانید بهراحتی عدم تعادلهای بین دو طرف بدن را شناسایی و برطرف کنید. این تمرین برای تقویت قدرت و پایداری عضلات مرکزی بسیار عالی است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، دسته‌ی کتل‌بل را با یک دست بگیرید.
2. آرنج خود را خم کنید تا کتل‌بل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و اجازه دهید ساعدتان بچرخد تا کتل‌بل روی پشت مچ دست قرار گیرد.
3. کتل‌بل را بالای سر فشار دهید تا بازویتان کشیده شود و کف دست رو به جلو باشد.
4. باسن خود را به سمت عقب فشار دهید در حالی که بالاتنه را می‌چرخانید تا با دست مخالف به سمت پایتان برسید و کتل‌بل را بالای شانه نگه دارید.
5. به حالت ایستاده برگردید و کتل‌بل را به حالت شروع پایین بیاورید.