آموزش حرکت دراز و نشست و پرس با کتل بل

این تمرین یک تغییر وزنهدار از حرکت درازنشست ترکیبشده با پرس بالای سر است. این تمرین عمدتاً عضلات مرکزی بدن و شانههای شما را هدف قرار میدهد. این یک تمرین عالی برای تقویت قدرت عضلات مرکزی است، با کمی درگیری شانهها نیز همراه است.

1. به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را روی زمین صاف نگه دارید، در حالی که یک کتلبل را روی سینهتان نگه داشتهاید.
2. بازوهایتان را بالای سینه دراز کنید، سپس شانههایتان را بلند کنید تا بالاتنهتان به حالت عمودی برسد.
3. حرکت را با کنترل به حالت شروع برگردانید و برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.