background

3 تا از بهترین حرکات دستگاه فری مشن

رتبه‌بندی‌شده بر اساس میزان اثربخشی هر تمرین در ساخت قدرت عضلانی

10 تا از بهترین‌ها

  1. 1. پرس سرشانه با دستگاه فری موشن

    پرس شانه فریموشن گونهای از پرس شانه استاندارد است که از دستگاه فریموشن استفاده میکند. مشابه سایر انواع پرس شانه، این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه فریموشن ثبات بیشتری به تمرین میبخشد و امکان حرکات نرمتر و کنترلشدهتر را فراهم میکند، که آن را برای مبتدیان یا افرادی که روی فرم صحیح و فعالسازی عضلات تمرکز دارند، ایدهآل میسازد.

  2. 2. پرس سینه با سیم کش

    پرس سینه با سیمکش یک تمرین ترکیبی برای سینه است که همزمان شانهها و سهسر بازو را نیز درگیر میکند. استفاده از سیمکشها امکان کشش یکنواختتر در طول حرکت را فراهم میکند و در عین حال به شما کنترل بر زاویهٔ مقاومت را میدهد. با قرار دادن سیمکشها عریضتر از عرض شانهها، در انتهای دامنهٔ حرکتی نیز کشش بیشتری نسبت به حرکات مشابه ایجاد میشود.

  3. 3. پرس سینه شیب دار با سیم کش

    دستگاه پرس سینه با کابل روی شیب، یک تمرین ترکیبی است که عضلات بالای سینه را هدف قرار میدهد و تمرکز را به سر ترقوهای عضله سینهای بزرگ منتقل میکند. زاویه شیبدار همراه با مقاومت پویای کابلها، رشد عضلانی و بهبود تعریف عضلات بالای سینه را تقویت میکند. این تمرین نسبت به پرس سینه شیبدار سنتی، مزیت ایمنی بیشتر برای مفاصل و درگیری عضلانی بالاتری را ارائه میدهد و در عین حال نیاز به ثباتدهی بیشتر عضلات مرکزی بدن دارد.

    • مبتدی
    • سینه
    • دستگاه فری مشن