آموزش حرکت پرس سرشانه با دستگاه فری موشن

پرس شانه فریموشن گونهای از پرس شانه استاندارد است که از دستگاه فریموشن استفاده میکند. مشابه سایر انواع پرس شانه، این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه فریموشن ثبات بیشتری به تمرین میبخشد و امکان حرکات نرمتر و کنترلشدهتر را فراهم میکند، که آن را برای مبتدیان یا افرادی که روی فرم صحیح و فعالسازی عضلات تمرکز دارند، ایدهآل میسازد.

1. دستگیرههای دوبل را در پایینترین موقعیت با اتصالات دسته قرار دهید.
2. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دستههای پولی را کمی خارج از عرض شانه بگیرید، کف دستها رو به جلو و آرنجها خمیده در کنار بدن باشد.
3. با فشار دادن از طریق کف دستها، بازوهای خود را به سمت بالا و بالای سر بکشید، در حالی که مچ و ساعد خود را عمود بر زمین نگه میدارید.
4. دستهها باید در امتداد گوشهای شما باشند در حالی که بازوها کاملاً کشیده شدهاند، قبل از اینکه آنها را به حالت شروع بازگردانید.