آموزش حرکت پرس سینه با سیم کش

پرس سینه با سیمکش یک تمرین ترکیبی برای سینه است که همزمان شانهها و سهسر بازو را نیز درگیر میکند. استفاده از سیمکشها امکان کشش یکنواختتر در طول حرکت را فراهم میکند و در عین حال به شما کنترل بر زاویهٔ مقاومت را میدهد. با قرار دادن سیمکشها عریضتر از عرض شانهها، در انتهای دامنهٔ حرکتی نیز کشش بیشتری نسبت به حرکات مشابه ایجاد میشود.

1. قرقرهها را دقیقاً کمی بالاتر از ارتفاع شانهها قرار دهید.
2. با پشتی که به تکیهگاه صندلی چسبیده بنشینید، در حالی که جفت دستگیرههای قرقره دوتایی را در ارتفاع سینه، به عرض شانهها و با کف دستها رو به پایین نگه داشتهاید.
3. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی و ثابت بماند.
4. بازدم را انجام دهید و دستهایتان را به سمت جلو دراز کنید، به طوری که هر دو دستگیره جلوی شانهها و آرنجها کمی پایینتر از شانهها قرار گیرند.
5. پس از رسیدن به کشش کامل بازوها، آرنجها را خم کنید تا دستگیرهها به وضعیت شروع بازگردند.

خطاهای رایج در اجرای حرکت