آموزش حرکت پرس سینه شیب دار با سیم کش

دستگاه پرس سینه با کابل روی شیب، یک تمرین ترکیبی است که عضلات بالای سینه را هدف قرار میدهد و تمرکز را به سر ترقوهای عضله سینهای بزرگ منتقل میکند. زاویه شیبدار همراه با مقاومت پویای کابلها، رشد عضلانی و بهبود تعریف عضلات بالای سینه را تقویت میکند. این تمرین نسبت به پرس سینه شیبدار سنتی، مزیت ایمنی بیشتر برای مفاصل و درگیری عضلانی بالاتری را ارائه میدهد و در عین حال نیاز به ثباتدهی بیشتر عضلات مرکزی بدن دارد.

1. قرقرهها را دقیقاً کمی بالاتر از ارتفاع شانهها قرار دهید.
2. با پشتی که به تکیهگاه صندلی چسبیده بنشینید، در حالی که جفت دستگیرههای قرقره دوتایی را در ارتفاع سینه، به عرض شانهها و با کف دستها رو به پایین گرفتهاید.
3. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی و ثابت بماند.
4. بازدم را انجام دهید و دستهایتان را به سمت جلو دراز کنید، به طوری که هر دو دستگیره جلوی شانهها و آرنجها کمی پایینتر از شانهها قرار بگیرند.
5. پس از رسیدن به کشش کامل بازوها، آرنجها را خم کنید تا دستگیرهها به وضعیت شروع بازگردند.