3 تا از بهترین حرکات حلقه ژیمناستیک
رتبهبندیشده بر اساس میزان اثربخشی هر تمرین در ساخت قدرت عضلانی
10 تا از بهترینها
-
1. ماسل آپ
حرکت Muscle Up یکی از چالشبرانگیزترین انواع حرکت بارفیکس (Pull Up) است. این تمرین سطح ورود بسیار بالایی دارد و برای انجام حتی یک تکرار، به قدرت و کنترل کامل بدن نیاز است. برای کسانی که میتوانند این حرکت را در یک ست کامل انجام دهند، افزودنی عالی به هر برنامه تمرینی محسوب میشود، و برای کسانی که هنوز در مسیر رسیدن به آن هستند، هدفی عالی برای سنجش پیشرفت فراتر از صرفاً میزان وزنه جابهجاشده به شمار میرود.
- پیشرفته
- کمر
- حلقه ژیمناستیک
-
2. دیپ با حلقه ژیمناستیک
رینگ دیپ نسخهای چالشبرانگیزتر از دیپ استاندارد است. مشابه دیپ، این یک تمرین ترکیبی با وزن بدن است که عمدتاً عضلات سهسر بازو را هدف قرار میدهد. استفاده از رینگها میزان زیادی ناپایداری به حرکت اضافه میکند و شما را مجبور میکند روی توسعه کنترل بدن تمرکز کنید. این تمرین فوقالعادهای برای افزودن پیچیدگی و دشواری بیشتر به دیپهای شماست.
- متوسط
- پشت بازو
- حلقه ژیمناستیک
-
3. پارویی با حلقه ژیمناستیک
ردیفهای حلقه (Ring Rows) نسخهٔ دشوارتری از حرکت ردیف معکوس (Inverted Row) هستند. مشابه ردیف معکوس، این حرکت یک تمرین ترکیبی و با وزن بدن است که عمدتاً عضلات پشت شما را هدف قرار میدهد. برخلاف نسخهٔ سادهتر، استفاده از حلقهها ناپایداری قابل توجهی به حرکت اضافه میکند. شما میتوانید بهراحتی مقاومت این تمرین را با نزدیک یا دور کردن پاهایتان از نقطهٔ اتصال تنظیم کنید.
- متوسط
- کمر
- حلقه ژیمناستیک