آموزش حرکت پارویی با حلقه ژیمناستیک

ردیفهای حلقه (Ring Rows) نسخهٔ دشوارتری از حرکت ردیف معکوس (Inverted Row) هستند. مشابه ردیف معکوس، این حرکت یک تمرین ترکیبی و با وزن بدن است که عمدتاً عضلات پشت شما را هدف قرار میدهد. برخلاف نسخهٔ سادهتر، استفاده از حلقهها ناپایداری قابل توجهی به حرکت اضافه میکند. شما میتوانید بهراحتی مقاومت این تمرین را با نزدیک یا دور کردن پاهایتان از نقطهٔ اتصال تنظیم کنید.

1. حلقهها را در ارتفاع کمر قرار دهید و آنها را بگیرید بهطوری که کف دستهایتان رو به داخل باشد.
2. بدنتان را بهصورت افقی زیر حلقهها قرار دهید.
3. پاهایتان را دراز کنید و عضلات مرکزی بدن را سفت نگه دارید تا یک راستای مستقیم از پاشنهها تا شانهها حفظ شود.
4. با بازوهای کشیده، آرنجها را از کنار بدن خم کنید تا سینهتان به حلقهها برسد.
5. خودتان را به حالت شروع پایین بیاورید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت