آموزش حرکت ماسل آپ

حرکت Muscle Up یکی از چالشبرانگیزترین انواع حرکت بارفیکس (Pull Up) است. این تمرین سطح ورود بسیار بالایی دارد و برای انجام حتی یک تکرار، به قدرت و کنترل کامل بدن نیاز است. برای کسانی که میتوانند این حرکت را در یک ست کامل انجام دهند، افزودنی عالی به هر برنامه تمرینی محسوب میشود، و برای کسانی که هنوز در مسیر رسیدن به آن هستند، هدفی عالی برای سنجش پیشرفت فراتر از صرفاً میزان وزنه جابهجاشده به شمار میرود.

1. میله را با کف دستها رو به دور از بدن بگیرید و دستهایتان را در حالت گرفتن کاذب (False Grip) قرار دهید، بهطوری که شستهایتان دور میله نپیچد.
2. با بازوهای کشیده، یک حرکت بارفیکس انجام دهید و آرنجهایتان را به سمت پشت قفسه سینه پایین بکشید تا سینهتان بالای میله قرار گیرد.
3. وقتی به بالای حرکت بارفیکس رسیدید، بهسرعت سینهتان را به سمت جلو بیاورید تا از روی میله عبور کنید و همزمان آرنجهایتان را به سمت زیربغلهایتان جمع کنید.
4. حرکت را با صاف کردن آرنجها به سمت بالا و عبور از روی میله کامل کنید، سپس پایین بیایید و خود را از میله دور کنید تا به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت