آموزش حرکت دیپ با حلقه ژیمناستیک

رینگ دیپ نسخهای چالشبرانگیزتر از دیپ استاندارد است. مشابه دیپ، این یک تمرین ترکیبی با وزن بدن است که عمدتاً عضلات سهسر بازو را هدف قرار میدهد. استفاده از رینگها میزان زیادی ناپایداری به حرکت اضافه میکند و شما را مجبور میکند روی توسعه کنترل بدن تمرکز کنید. این تمرین فوقالعادهای برای افزودن پیچیدگی و دشواری بیشتر به دیپهای شماست.

1. حلقهها را با بندها در قسمت بیرونی بازوهایتان بگیرید و اجازه دهید آرنجها با بازوهای کشیده، کمی خم شوند.
2. بدنتان را از زمین معلق نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
3. بدنتان را کمی به سمت جلو متمایل کنید و شانهها را به عقب بچرخانید و همزمان شروع به خم کردن آرنجها کنید تا بدنتان پایین بیاید.
4. آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید و به خم کردن آنها ادامه دهید تا به زاویه ۹۰ درجه برسند.
5. آرنجها را به حالت شروع بازگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت