آموزش حرکت مچ برعکس با هالتر

حلقه مچ با هالتر با کف دست رو به پایین، یک تمرین ایزوله است که ساعد را هدف قرار میدهد. با قرار دادن ساعد خود روی نیمکت یا هر سطح صاف دیگری، هرگونه حرکت را به مچ دست محدود میکنید. استفاده از هالتر به ثبات بیشتر حرکت کمک میکند و همچنین به شما امکان میدهد این تمرین را با حرکت هر دو طرف روی یک وزنهٔ واحد انجام دهید.

1. روی زانوهای بلند بنشین و رو به کنار نیمکت قرار بگیر.
2. ساعدهایت را روی نیمکت بگذار، طوری که موازی هم باشند، و مچهایت از آن طرف نیمکت آویزان شوند.
3. باید یک نفر هالتر را به تو بدهد یا قبل از اینکه در این وضعیت قرار بگیری، هالتر در دستانت باشد.
4. هالتر را با گرفتن روی دست (کف دستها رو به پایین) بگیر، ساعدهایت را روی نیمکت نگه دار و مچهایت را به سمت بالا باز کن تا هالتر بلند شود.
5. به آرامی به وضعیت شروع برگرد.