آموزش حرکت مچ با هالتر

یک تمرین ایزوله که عضلات ساعد را هدف قرار میدهد. این تمرین برای بهبود قدرت گرفتن (گریپ) یا افزایش حجم عضلانی در ساعدهای شما بسیار عالی است.

1. روی یک نیمکت، به حالت زانو زدن بلند بنشینید و رو به کنارۀ نیمکت قرار بگیرید.
2. ساعدهایتان را روی نیمکت پایین بیاورید، بهطوری که موازی یکدیگر باشند، در حالی که مچهایتان از سمت دیگر نیمکت آویزان است.
3. باید یک نفر هالتر را به شما بدهد یا قبل از قرار گرفتن در این وضعیت، هالتر در دستانتان باشد.
4. هالتر را از زیر بگیرید، طوری که کف دستها رو به سقف باشد، در حالی که ساعدها روی نیمکت هستند و مچها را خم میکنید تا هالتر را بالا بیاورید.
5. به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.