background

4 تا از بهترین حرکات طناب بتل روپ

رتبه‌بندی‌شده بر اساس میزان اثربخشی هر تمرین در ساخت قدرت عضلانی

10 تا از بهترین‌ها

  1. 1. طناب جنگی

    طنابهای جنگی یک حرکت ترکیبی با شدت بالا هستند که گروههای عضلانی گستردهای را در سراسر بدن هدف قرار میدهند، اما در درجهی اول شانهها، بازوها و عضلات مرکزی بدن را درگیر میکنند. این تمرین سریع و انفجاری است که میتوان از آن برای کاردیو، عضلهسازی و تقویت قدرت استفاده کرد.

  2. 2. ضربه جانبی با طناب جنگی

    نبرد طناب‌ها (ویپ جانبی) یک تغییر از نبرد طناب‌های استاندارد است. مشابه نبرد طناب‌ها، این یک حرکت ترکیبی بسیار شدید است که عضلات سراسر شانه‌ها، بازوها و مرکز بدن (core) را هدف قرار می‌دهد. با تاب دادن طناب‌ها به صورت جانبی، شما جذب عضلانی را کمی تغییر می‌دهید و بخش‌های متفاوتی از شانه و مرکز بدن را برجسته می‌کنید. این راهی عالی برای افزودن تنوع و هدف قرار دادن عضلات تثبیت‌کننده مختلف است.

  3. 3. کوبیدن طناب جنگی به بیرون

    اسلم بیرون بدنسازی با طنابهای سنگین (Battle Ropes Outside Slam) یک تغییر در طنابهای سنگین استاندارد است. این تمرین ترکیبی و پرشدت، عمدتاً شانهها، بازوها و عضلات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد. با کوبیدن طنابها به بیرون از بدن، عضلات بیشتری را در اطراف شانهها و مرکز بدن برای تثبیت درگیر میکنید. این تمرین برای افزایش قدرت، آمادگی قلبی-عروقی و آمادگی جسمانی کلی عالی است و در عین حال چرخشی پویا به روال تمرینی طنابهای سنگین شما اضافه میکند.

  4. 4. حرکت مارپیچ بیرونی با طناب جنگی

    طنابهای نبرد بیرون چرخشی (Battle Ropes Outside Spiral) یک تغییر از طنابهای نبرد استاندارد است. مانند طنابهای نبرد استاندارد، این تمرین یک حرکت ترکیبی بسیار شدید است که عضلات سراسر شانهها، بازوها و مرکز بدن (core) را هدف قرار میدهد. با انجام همان حرکت با هر دو طرف بهطور همزمان، میتوانید قدرت انفجاری بیشتری از حرکت بگیرید. خود حرکت نیز کمی متفاوت است. چرخش بیرونی میتواند به تغییر عضلاتی که بهکار میگیرید کمک کند، بهویژه در ناحیه شانه.