آموزش حرکت کوبیدن طناب جنگی به بیرون

اسلم بیرون بدنسازی با طنابهای سنگین (Battle Ropes Outside Slam) یک تغییر در طنابهای سنگین استاندارد است. این تمرین ترکیبی و پرشدت، عمدتاً شانهها، بازوها و عضلات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد. با کوبیدن طنابها به بیرون از بدن، عضلات بیشتری را در اطراف شانهها و مرکز بدن برای تثبیت درگیر میکنید. این تمرین برای افزایش قدرت، آمادگی قلبی-عروقی و آمادگی جسمانی کلی عالی است و در عین حال چرخشی پویا به روال تمرینی طنابهای سنگین شما اضافه میکند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازهی عرض شانه باز کنید و انتهای یک طناب جنگی کشیده را در دست بگیرید.
2. به حالت نیمهاسکوات پایین بروید، آرنجها را به پهلوها بچسبانید و عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند و سینه رو به جلو باشد.
3. شروع کنید به بالا آوردن سریع طناب با دست چپ تا ارتفاع سینه، سپس آن را پایین بیاورید و طناب را با دست راست بالا ببرید.
4. این حرکت متناوب را بهسرعت ادامه دهید تا موجهایی در طناب ایجاد شود و این کار را برای مدت زمان مشخصی انجام دهید.