آموزش حرکت ضربه جانبی با طناب جنگی

نبرد طناب‌ها (ویپ جانبی) یک تغییر از نبرد طناب‌های استاندارد است. مشابه نبرد طناب‌ها، این یک حرکت ترکیبی بسیار شدید است که عضلات سراسر شانه‌ها، بازوها و مرکز بدن (core) را هدف قرار می‌دهد. با تاب دادن طناب‌ها به صورت جانبی، شما جذب عضلانی را کمی تغییر می‌دهید و بخش‌های متفاوتی از شانه و مرکز بدن را برجسته می‌کنید. این راهی عالی برای افزودن تنوع و هدف قرار دادن عضلات تثبیت‌کننده مختلف است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و انتهای یک طناب جنگی کشیده را در دست بگیرید.
2. به حالت اسکات یکچهارم پایین بروید، در حالی که آرنجهایتان را به پهلوهایتان نزدیک میکنید و عضلات مرکزی بدن را سفت نگه میدارید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی و سینه رو به بالا بماند.
3. شروع کنید به حرکت دادن سریع طنابها به صورت جانبی؛ ابتدا از بدن دور شوید و سپس به مرکز برگردید.
4. این حرکت را بهسرعت ادامه دهید تا موجهای جانبی در طناب ایجاد شود و این کار را برای مدت زمان مشخصی انجام دهید.