آموزش حرکت هالو با دمبل به کرانچ مایل

حرکت هالو با دمبل به کرانچ مایل، ترکیبی از تمرین عضلات مرکزی بدن و شانه است. این حرکت عمدتاً عضلات مایل شکم و شانهها را هدف قرار میدهد. با انجام حرکت هالو با دمبل دور سر خود، شانهها و بالاتنه را درگیر میکنید. انتقال به کرانچ مایل، بر طرفین عضلات مرکزی بدن تأکید دارد و این تمرین را به گزینهای عالی برای تقویت قدرت عملکردی و ثبات بدن تبدیل میکند.

1. سرِ دمبل را با هر دو دست بگیرید، کف دستها رو به روی هم.
2. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
3. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، کمر را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید تا وضعیت بدنی صحیح در طول تمرین حفظ شود.
4. دمبل را با هر دو دست به سمت یکی از گوشها بالا بیاورید. اگر گوش چپ است، کف دست راست باید در ارتفاع گوش باشد، یا برعکس.
5. دمبل را در یک دایره ثابت دور پشت سر از یک گوش به گوش مقابل حرکت دهید — سر شما نباید در این حرکت جابهجا شود.
6. دمبل را به سمت مرکز سینه بیاورید و آن را همانجا نگه دارید.
7. زانو را به سمت آرنج بالا بیاورید — باید زانوی همان سمت بدنی باشد که حرکت بالا را روی آن انجام دادهاید.
8. حرکت را معکوس کنید و دور سرتان را در جهت مخالف بچرخانید.
9. دمبل را به سمت سینه بیاورید و آن را نگه دارید.
10. زانوی دیگر را به سمت آرنج بالا بیاورید.
11. برای مدت تمرین، به تناوب بین دو طرف ادامه دهید.