آموزش حرکت اکستنشن پشت نشسته

حرکت اکستنشن پشت نشسته روی دستگاه، عضلات کمر، سرینی و همسترینگ را با حرکت کنترلشده ایزوله میکند و خطر آسیبدیدگی را کاهش میدهد. برخلاف اکستنشنهای سنتی، وضعیت نشسته فشار را بر کمر متمرکز میکند و وضعیت بدنی و ثبات را بهبود میبخشد. مقاومت قابل تنظیم برای تمام سطوح مناسب است و این حرکت را به گزینهای کلیدی برای تقویت ستون فقرات و ثبات عضلات مرکزی بدن تبدیل میکند.

1. روی دستگاه بک اکستنشن بنشینید و پاهایتان را محکم روی جای پا قرار دهید.
2. پد را دقیقاً زیر تیغههای شانهتان بگذارید و دستههای تکیهگاه را با گرفتن خنثی (کف دستها رو به هم) بگیرید.
3. هسته بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در حالت خنثی بماند، سپس لگن را به سمت جلو باز کنید و پد را در یک قوس رو به پایین پایین بیاورید.
4. تا جایی ادامه دهید که بالاتنهتان در یک خط با رانهایتان قرار گیرد، سپس به موقعیت شروع بازگردید.