5 تا از بهترین حرکات دستگاه بارفیکس پارالل کمکی
رتبهبندیشده بر اساس میزان اثربخشی هر تمرین در ساخت قدرت عضلانی
10 تا از بهترینها
-
1. دیپ با دستگاه کمکی
دایپ کمکی نسخهای آسانتر از دایپ استاندارد است. مانند سایر انواع دایپ، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات سهسر بازو را هدف قرار میدهد. برخلاف دایپ استاندارد، میتوانید مقاومت این تمرین را با زانو زدن روی یک وزنه تعادلی کاهش دهید تا به شما کمک کند. زانو زدن روی پد همچنین ثبات بیشتری به حرکت میبخشد و تمرکز بر تلاش را به جای حفظ تعادل آسانتر میکند. این تمرین عالی برای هر کسی است که به دنبال پیشرفت به سمت انجام دایپ با وزن بدن کامل است.
- مبتدی
- پشت بازو
- دستگاه بارفیکس پارالل کمکی
-
2. بارفیکس دست باز با کمک
پولآپ با گریپ عریض کمکی، تغییری از پولآپ استاندارد است که عمدتاً عضلات پشت، بهویژه لتها (عضلات پشتی بزرگ) را هدف قرار میدهد. با استفاده از کمک، معمولاً از طریق وزنهٔ تعادل یا کش مقاومتی، میتوانید مقاومت را کاهش دهید و این تمرین را برای مبتدیان یا افرادی که به دنبال تقویت قدرت برای پولآپ بدون کمک هستند، در دسترستر کنید. گریپ عریض بیشتر بر لتها تأکید دارد و درگیری عضلات دوسر بازو را کاهش میدهد.
- مبتدی
- کمر
- دستگاه بارفیکس پارالل کمکی
-
3. بارفیکس دست موازی با کمک
پولآپ با گرفتن خنثی و کمک (Assisted Neutral Grip Pull Up) یک تغییر از پولآپ استاندارد است. مانند سایر تغییرات پولآپ، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات پشت شما را هدف قرار میدهد. گرفتن خنثی میتواند برای شانهها و مچها آسانتر باشد. استفاده از کمک، امکان افزایش تدریجی قدرت را فراهم میکند و به انجام پولآپهای بدون کمک در نهایت کمک میکند. این موضوع این تمرین را برای تمام سطوح آمادگی جسمانی قابل دسترس میسازد.
- مبتدی
- کمر
- دستگاه بارفیکس پارالل کمکی
-
4. بارفیکس با کمک
پولآپ کمکی نسخهای در دسترستر از پولآپ استاندارد است. مانند سایر انواع پولآپ، این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار میدهد، اما شانهها و عضلات دوسر بازو را نیز درگیر میکند. کمک، معمولاً از طریق وزنهٔ تعادل یا نوار مقاومتی، با کاهش مقدار وزن بدنی که باید بلند کنید، این تمرین را آسانتر میکند. این تمرین فوقالعادهای برای ساختن قدرتی است که برای پولآپهای کامل با وزن بدن لازم دارید.
- مبتدی
- کمر
- دستگاه بارفیکس پارالل کمکی
-
5. چین آپ با کمک
مشابه بارفیکس استاندارد، این یک حرکت ترکیبی است که عمدتاً عضلات پشت شما را هدف قرار میدهد. برخلاف بارفیکس استاندارد، این نوع تغییر نیازی به بلند کردن وزن کامل بدن شما ندارد. در عوض، یک وزنهٔ تعادلی به شما کمک میکند چانهتان را به میله برسانید. این روش عالیای برای افرادی است که میخواهند قدرت بسازند و در مسیر انجام یک ست کامل بارفیکس پیشرفت کنند.
- مبتدی
- کمر
- دستگاه بارفیکس پارالل کمکی