آموزش حرکت بارفیکس دست باز با کمک

پولآپ با گریپ عریض کمکی، تغییری از پولآپ استاندارد است که عمدتاً عضلات پشت، بهویژه لتها (عضلات پشتی بزرگ) را هدف قرار میدهد. با استفاده از کمک، معمولاً از طریق وزنهٔ تعادل یا کش مقاومتی، میتوانید مقاومت را کاهش دهید و این تمرین را برای مبتدیان یا افرادی که به دنبال تقویت قدرت برای پولآپ بدون کمک هستند، در دسترستر کنید. گریپ عریض بیشتر بر لتها تأکید دارد و درگیری عضلات دوسر بازو را کاهش میدهد.

1. زانوهایتان را روی پد کمکی بگذارید و دستههای بارفیکس را با گرفتی عریض و از بالا (دستها رو به جلو) بگیرید.
2. آرنجهایتان را به سمت پهلوها خم کنید تا سرتان بالای دستهها قرار گیرد، در حالی که تنهتان عمودی میماند.
3. بهصورت کنترلشده به حالت شروع پایین بیایید.