آموزش حرکت بارفیکس با کمک

پولآپ کمکی نسخهای در دسترستر از پولآپ استاندارد است. مانند سایر انواع پولآپ، این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار میدهد، اما شانهها و عضلات دوسر بازو را نیز درگیر میکند. کمک، معمولاً از طریق وزنهٔ تعادل یا نوار مقاومتی، با کاهش مقدار وزن بدنی که باید بلند کنید، این تمرین را آسانتر میکند. این تمرین فوقالعادهای برای ساختن قدرتی است که برای پولآپهای کامل با وزن بدن لازم دارید.

1. زانوهایتان را روی پد دستگاه پولآپ کمکی بگذارید و دستهایتان را روی میلهی پولآپ قرار دهید، بهطوری که کف دستها رو به جلو باشد.
2. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا از شانهها تا زانوها در یک راستای مستقیم بمانید.
3. با بازوهای کشیده، با خم کردن آرنجها به سمت پایین و پشت دندهها، سینهتان را به سمت میله بالا بکشید.
4. وقتی سینهتان به میله رسید، بهصورت کنترلشده خود را به حالت شروع پایین بیاورید.