آموزش حرکت چین آپ با کمک

بازبینی شده توسط فیت‌45، وبسایت رسمی تمرینات ورزشی

درباره این حرکت

ست‌های ثبت‌شده
383٬480
رتبه محبوبیت
366
سطح دشواری
مبتدی
قدرت کمر
36 امتیاز قدرت
تجهیزات مورد نیاز
  • تصویر دستگاه بارفیکس پارالل کمکی
    دستگاه بارفیکس پارالل کمکی

برنامه تمرینات دارای حرکت چین آپ با کمک

عضلات هدف این حرکت

عضلات اولیه
عضلات ثانویه

دستورالعمل اجرای صحیح حرکت

چین آپ با کمک – نمایش فرم صحیح

مشابه بارفیکس استاندارد، این یک حرکت ترکیبی است که عمدتاً عضلات پشت شما را هدف قرار می‌دهد. برخلاف بارفیکس استاندارد، این نوع تغییر نیازی به بلند کردن وزن کامل بدن شما ندارد. در عوض، یک وزنهٔ تعادلی به شما کمک می‌کند چانه‌تان را به میله برسانید. این روش عالی‌ای برای افرادی است که می‌خواهند قدرت بسازند و در مسیر انجام یک ست کامل بارفیکس پیشرفت کنند.

  1. زانوهایتان را روی پد دستگاه پولآپ کمکی بگذارید و دستهایتان را روی میلهی پولآپ قرار دهید، بهطوری که کف دستها رو به بدنتان باشد.
  2. هستهی بدن را سفت کنید تا از شانهها تا زانوها در یک راستای مستقیم بمانید.
  3. با بازوهای کشیده، سینهتان را با خم کردن آرنجها به سمت پایین و پشت دندهها، به سمت میله بالا بکشید.
  4. وقتی سینهتان به میله رسید، بهصورت کنترلشده خود را به حالت شروع پایین بیاورید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت

  • اتکای بیش از حد به تغییرات کمکی

    • انواع کمکی تمرینها برای یادگیری حرکت و توسعهی قدرتی که برای اجرای آنها لازم است، عالی هستند. با این حال، برخی از ورزشکاران ممکن است در همان انواع کمکی گیر کنند. نترسید که نسخهی اصلی را امتحان کنید، یا به یک نوع کمکی چالشبرانگیزتر منتقل شوید.