آموزش حرکت بارفیکس دست موازی با کمک

پولآپ با گرفتن خنثی و کمک (Assisted Neutral Grip Pull Up) یک تغییر از پولآپ استاندارد است. مانند سایر تغییرات پولآپ، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات پشت شما را هدف قرار میدهد. گرفتن خنثی میتواند برای شانهها و مچها آسانتر باشد. استفاده از کمک، امکان افزایش تدریجی قدرت را فراهم میکند و به انجام پولآپهای بدون کمک در نهایت کمک میکند. این موضوع این تمرین را برای تمام سطوح آمادگی جسمانی قابل دسترس میسازد.

1. زانوهایتان را روی پد دستگاه پولآپ کمکی بگذارید و دستهایتان را روی میلهی پولآپ با گرفتن خنثی (کف دستها رو به روی هم) قرار دهید.
2. هستهی بدن را سفت کنید تا از شانهها تا زانوها در یک راستای مستقیم بمانید.
3. با بازوهای کشیده، سینهتان را با خم کردن آرنجها به سمت پایین و به پشت دندهها، به سمت میله بالا بکشید.
4. وقتی سینهتان به میله رسید، بهصورت کنترلشده خود را به حالت شروع پایین بیاورید.