آموزش حرکت دیپ با دستگاه کمکی

دایپ کمکی نسخهای آسانتر از دایپ استاندارد است. مانند سایر انواع دایپ، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات سهسر بازو را هدف قرار میدهد. برخلاف دایپ استاندارد، میتوانید مقاومت این تمرین را با زانو زدن روی یک وزنه تعادلی کاهش دهید تا به شما کمک کند. زانو زدن روی پد همچنین ثبات بیشتری به حرکت میبخشد و تمرکز بر تلاش را به جای حفظ تعادل آسانتر میکند. این تمرین عالی برای هر کسی است که به دنبال پیشرفت به سمت انجام دایپ با وزن بدن کامل است.

1. میلههای دیپ را با بازوهای کشیده بگیرید و اجازه دهید آرنجها کمی خم شوند.
2. زانوهایتان را روی پد دستگاه دیپ کمکی قرار دهید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
3. کمی بدن را به سمت جلو متمایل کنید و شانهها را به سمت عقب جمع نگه دارید، سپس شروع به خم کردن آرنجها کنید تا بدن پایین بیاید.
4. آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید و به خم کردن آنها ادامه دهید تا به زاویه ۹۰ درجه برسند.
5. بهطور کنترلشده آرنجها را به حالت شروع بازگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت