بهترین تمرینات مبتدی عضلات سرینی با تی آر ایکس

پل گلوت با تیآرایکس نوعی تغییر از پل گلوت معمولی است که بر تقویت عضلات گلوت (باسن) تمرکز دارد. با استفاده از بندهای تیآرایکس، این تمرین ناپایداری اضافه میکند که به درگیر شدن مؤثرتر عضلات شما کمک میکند.

نحوه اجرای حرکت

1. به پشت دراز بکشید و زانوها و لگن خود را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
2. پاشنههای پا را داخل بندهای TRX قرار دهید تا ساقهای پایتان موازی با زمین باشند.
3. دستهایتان را در دو طرف بدن دراز کنید و کف دستها رو به پایین باشد.
4. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید و لگن را بالا بیاورید، در حالی که زانوها در زاویه ۹۰ درجه ثابت ماندهاند.
5. لگن را بالا بیاورید تا زانوها و شانهها در یک خط مستقیم قرار گیرند، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

حرکت هیپ تراست با تیآرایکس (TRX) یک تمرین متمرکز بر عضلات سرینی است که از بندهای تیآرایکس برای ایجاد ناپایداری استفاده میکند. این کار به فعالسازی مؤثرتر عضلات شما کمک میکند و در مقایسه با هیپ تراست استاندارد، دامنه حرکتی بیشتری را امکانپذیر میسازد.

نحوه اجرای حرکت

1. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاشنههای پا را داخل حلقههای TRX قرار دهید.
2. از طریق پاشنهها فشار بیاورید و باسن را بالا بیاورید تا بدن از زانو تا شانهها یک خط صاف تشکیل دهد.
3. به آرامی به حالت شروع پایین بروید و حرکت را تکرار کنید.