بهترین تمرینات همسترینگ مبتدی با تی آر ایکس

TRX کشش متناوب همسترینگ یک تمرین است که عضلات همسترینگ و گلوتئال شما را تقویت میکند و در عین حال عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر میکند. استفاده از بندهای TRX ناپایداری ایجاد میکند که به بهبود تعادل کلی و هماهنگی عضلات شما کمک میکند.

نحوه اجرای حرکت

1. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف کنید و پاشنهها را داخل بندهای TRX قرار دهید، بهطوری که از زمین بلند باشند.
2. عضلات مرکزی بدن را فعال کنید و باسن را بالا بیاورید تا بدن از پاشنه تا شانهها یک خط صاف تشکیل دهد.
3. یک زانو را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید، در حالی که باسن بالا و بدن در یک راستا باقی میماند.
4. به حالت شروع بازگردید و پاها را عوض کنید. تکرار کنید.

پل TRX نسخهای چالشبرانگیز از حرکت هیپ تراست است که بر تقویت عضلات سرینی و همسترینگ تمرکز دارد. با استفاده از بندهای TRX برای پاها، این حرکت ناپایداری اضافه میکند که درگیری عضلات را افزایش میدهد و دامنه حرکتی بیشتری را فراهم میآورد.

نحوه اجرای حرکت

1. به پشت دراز بکشید و پاشنههای پاهایتان را داخل حلقههای TRX قرار دهید.
2. زانوهایتان را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
3. باسن خود را بالا بیاورید تا خطی صاف از زانوها تا شانهها ایجاد شود.
4. کمر خود را پایین بیاورید و این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

TRX Hamstring Runner یک تمرین مؤثر است که بر عضلات پشت بدن شما تمرکز دارد. این تمرین عضلات مرکزی بدن شما را تقویت میکند و ثبات همسترینگ را بهبود میبخشد، در حالی که به پشت انجام میشود، مشابه حرکت Mountain Climbers.

نحوه اجرای حرکت

1. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف کنید و پاشنههایتان را داخل حلقههای TRX قرار دهید.
2. باسن خود را از زمین بلند کنید.
3. پاشنهی پای راست را به سمت بالاتنه بکشید، سپس آن را به حالت شروع برگردانید.
4. سپس پاشنهی پای چپ را به سمت بالاتنه بکشید و به تناوب پاها را برای مدت زمان یا تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.