بهترین تمرینات روز کششی مبتدی با TRX

TRX رو یک تمرین با وزن بدن است که عضلات پشت شما را تقویت میکند. این تمرین از بند TRX برای ایجاد ناپایداری استفاده میکند و به شما امکان میدهد با نزدیک یا دور کردن پاهایتان از نقطهی اتصال، میزان مقاومت را تنظیم کنید.

نحوه اجرای حرکت

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید و دستههای TRX را با کف دستهایی که رو به هم هستند، درست زیر سینهتان بگیرید.
2. عضلات مرکزی بدن را با سفت کردن عضلات شکم درگیر کنید و یک خط صاف از پاشنهها تا شانهها حفظ کنید.
3. کمی به عقب متمایل شوید و بازوهایتان را تا جایی که کاملاً صاف شوند دراز کنید، در حالی که سینه را بالا و شانهها را عقب نگه داشتهاید.
4. بدن را با خم کردن آرنجها به حالت شروع بازگردانید و همترازی مستقیم بدن را حفظ کنید.

حلقه دوسر بازو با تیآرایکس یک تمرین با وزن بدن است که بر تقویت عضلات دوسر بازو تمرکز دارد. استفاده از بندهای تیآرایکس به ایجاد تعادل در قدرت هر دو بازو کمک میکند و به شما امکان میدهد مقاومت را بهراحتی تنظیم کنید.

نحوه اجرای حرکت

1. روبهروی نقطهی اتصال TRX بایستید و تسمهها را کشیده نگه دارید.
2. دستگیرهها را با کف دستها رو به بالا و بازوهای صاف بگیرید و یک قدم به عقب بردارید تا بدنتان در وضعیتی راحت قرار بگیرد.
3. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و از پاشنه تا شانهها یک خط صاف نگه دارید.
4. آرنجها را خم کنید و دستگیرهها را به سمت پیشانی بیاورید، در حالی که آرنجها جلوی شانهها قرار دارند.
5. وقتی ساعدهایتان به عضلات دوسر بازو رسید، بازوها را صاف کرده و به حالت شروع برگردید.

حرکت کشش ساعت TRX یک تمرین مقاومتی با استفاده از بند TRX است که به تقویت کمر شما کمک میکند و هر دو طرف بدن را درگیر میکند. در این حرکت، به عقب متمایل میشوید و با یک بازو میکشید تا هر طرف را بهصورت جداگانه هدف قرار دهید، که این امکان را به شما میدهد تا سختی تمرین را بهراحتی تنظیم کنید.

نحوه اجرای حرکت

1. روبهروی TRX بایستید و دستهایتان را در جلوی بدن کشیده نگه دارید و دستهها را بگیرید.
2. به عقب متمایل شوید، بدن را صاف نگه دارید و سینهتان را به سمت نقطهی اتصال (anchor) بکشید.
3. با دست راست به سمت راست بکشید (ساعت ۳)، سپس به حالت شروع برگردید.
4. حالا با دست چپ به سمت پایین بکشید (ساعت ۶) و سپس به سمت بالا (ساعت ۱۲).
5. طرف را عوض کنید و این دنباله را تکرار کنید.

کشش شناگر با تیآرایکس یک تمرین با وزن بدن است که با استفاده از تسمههای تیآرایکس، عضلات پشت شما را تقویت میکند. با خم شدن به عقب، میزان مقاومت را تنظیم میکنید و به همین دلیل برای مبتدیان مناسب است، زیرا میتوانید میزان سختی کشش را تغییر دهید.

نحوه اجرای حرکت

1. با دستهای کشیده به طرفین، صاف بایستید و دستههای TRX را در دست بگیرید.
2. در حالی که بازوهایتان صاف است، به عقب متمایل شوید تا دستهها به ارتفاع شانه برسند.
3. خود را به حالت شروع بازگردانید و طبق دستور تکرار کنید.

پرتاب هیپ با TRX تمرینی است که با چرخاندن بدن، عضلات مرکزی و پهلو را تقویت میکند. این حرکت برای افزایش قدرت مرکزی و بهبود استحکام چرخشی بسیار عالی است و برای ورزشکاران و هر کسی که به دنبال ارتقای سطح تناسب اندام خود است، مفید میباشد.

نحوه اجرای حرکت

1. بایستید و دسته‌های TRX را با بازوهای صاف نگه دارید و به عقب متمایل شوید.
2. آرنج چپ خود را خم کنید و مشت چپ را در حالی که بالاتنه را به سمت راست می‌چرخانید، به سمت شانه راست بیاورید.
3. به حالت شروع بازگردید و طرف را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.

تراکشن پاور پول یک تمرین با وزن بدن است که عمدتاً عضلات پشت شما را تقویت میکند و در عین حال تعادلتان را به چالش میکشد. شما با یک دست بند را نگه میدارید که این کار به شناسایی هرگونه تفاوت در قدرت هر سمت بدن شما کمک میکند. میتوانید با تغییر فاصلهتان از نقطهٔ اتصال، میزان دشواری تمرین را تنظیم کنید.

نحوه اجرای حرکت

1. صاف بایستید و دسته‌ی TRX را با دست راست خود بگیرید، بازو خمیده در جلوی شانه‌تان باشد.
2. به عقب متمایل شوید در حالی که بدن‌تان صاف است و بازوی راست خود را دراز کنید، بالاتنه را بچرخانید تا با بازوی چپ به پشت خود برسید.
3. با خم کردن آرنج راست، خود را به حالت شروع بازگردانید. این حرکت را در سمت چپ تکرار کنید.