آموزش حرکت هیپ تراست با TRX

این تمرین، تغییری بر حرکت رایج‌تر «هیپ تراست» (فشار لگن) است. مانند هیپ تراست، این حرکت یک الگوی ترکیبی و با وزن بدن است که عمدتاً عضلات سرینی (باسن) را هدف قرار می‌دهد. با ثابت کردن پاهایتان روی بندهای TRX، کمی ناپایداری به حرکت اضافه می‌کنید که می‌تواند به بهبود فعال‌سازی عضلات کمک کند. علاوه بر این، چون پاهایتان بالا قرار گرفته‌اند، دامنه حرکتی شما کمی افزایش می‌یابد.

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و پاشنههایتان را داخل حلقههای TRX قرار دهید.

2. از طریق پاشنههایتان فشار بیاورید و باسن را از زمین بلند کنید تا جایی که یک خط صاف از زانوها تا شانههایتان ایجاد شود.

3. به وضعیت شروع بازگردید و این حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت