بهترین تمرینات بازو برای مبتدی با تی آر ایکس

حرکت TRX T Deltoid Fly عضلات دلتوئید، بهویژه عضلات شانه را هدف قرار میدهد و به بهبود ثبات و انعطافپذیری شانه کمک میکند. این تمرین از سلامت بهتر شانه حمایت میکند و ممکن است در مقایسه با تمرینات معمولی شانه، وضعیت بدنی (پاسچر) را نیز بهبود بخشد.

نحوه اجرای حرکت

1. روبهروی نقطهٔ اتصال TRX بایستید و تسمهها را کاملاً کشیده نگه دارید.
2. دستگیرهها را طوری بگیرید که کف دستها رو به داخل باشد و بازوها صاف باشند.
3. یک قدم به جلو بردارید تا بدنتان زیر دستگیرهها به حالت افقی برسد و پاها به اندازهٔ عرض شانه باز باشند.
4. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید تا کمرتان از پاشنه تا شانه صاف بماند.
5. با کمی خمیدگی در آرنج، بازوها را در یک قوس صاف و رو به بالا به طرفین حرکت دهید تا همسطح شانهها برسند.
6. بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید.

حلقه دوسر بازو با تیآرایکس یک تمرین با وزن بدن است که بر تقویت عضلات دوسر بازو تمرکز دارد. استفاده از بندهای تیآرایکس به ایجاد تعادل در قدرت هر دو بازو کمک میکند و به شما امکان میدهد مقاومت را بهراحتی تنظیم کنید.

نحوه اجرای حرکت

1. روبهروی نقطهی اتصال TRX بایستید و تسمهها را کشیده نگه دارید.
2. دستگیرهها را با کف دستها رو به بالا و بازوهای صاف بگیرید و یک قدم به عقب بردارید تا بدنتان در وضعیتی راحت قرار بگیرد.
3. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و از پاشنه تا شانهها یک خط صاف نگه دارید.
4. آرنجها را خم کنید و دستگیرهها را به سمت پیشانی بیاورید، در حالی که آرنجها جلوی شانهها قرار دارند.
5. وقتی ساعدهایتان به عضلات دوسر بازو رسید، بازوها را صاف کرده و به حالت شروع برگردید.

فِلای دلتویید TRX با وزن بدن، عضلات پشت شانههای شما را تقویت میکند و به بهبود وضعیت بدنی کمک میکند. این تمرین بر حرکات کنترلشده تمرکز دارد تا سلامت و پایداری شانهها را افزایش دهد.

نحوه اجرای حرکت

1. روبهروی TRX بایستید و دستهها را در ارتفاع شانه بگیرید، در حالی که بازوهایتان صاف و کف دستها به هم چسبیده است.
2. کمی به عقب متمایل شوید و بدن خود را صاف نگه دارید.
3. سینهتان را به سمت TRX بکشید و همزمان بازوها را از هم باز کنید و آرنجها را خم کنید تا با بازوهایتان شکل «W» بسازید.
4. به حالت شروع برگردید و این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

حرکت TRX وای دلتوید فلای، پشت شانهها و بالای کمر شما را هدف قرار میدهد تا ثبات شانه و وضعیت بدنی را بهبود بخشد. این تمرین به تقویت بالاتنه با حرکتی منحصربهفرد کمک میکند که برای سلامت شانه مفید است.

نحوه اجرای حرکت

1. دستههای TRX را در ارتفاع شانه بگیرید، در حالی که بازوهایتان کشیده و کف دستها رو به هم هستند.
2. کمی به عقب متمایل شوید و بازوهایتان را صاف نگه دارید.
3. سینهتان را به سمت نقطه اتصال TRX بکشید و بازوهایتان را بالا بیاورید تا شکل «Y» بسازید.
4. به حالت شروع بازگردید و تکرار کنید.

حرکت TRX Hammer Pull یک تمرین با وزن بدن است که با استفاده از بندهای TRX، عضلات شانه را تقویت میکند. با تنظیم فاصلهای که از نقطهی اتصال میگیرید، میتوانید میزان سختی تمرین را کنترل کنید. این حرکت همچنین با درگیر کردن هر بازو به صورت جداگانه، به بهبود تعادل قدرت کمک میکند.

نحوه اجرای حرکت

1. صاف بایستید و دستههای TRX را با آرنجهای خمشده جلوی سینهتان نگه دارید.
2. به عقب متمایل شوید و بازوهایتان را دراز کنید، در حالی که آرنجها را نزدیک به بدنتان نگه میدارید.
3. سینهتان را به سمت نقطه اتصال TRX بکشید، آرنج راست را از کنار تنهتان رد کنید و بازوی چپ را در ارتفاع شانه دراز کنید.
4. طرف را عوض کنید و حرکت را با بازوی چپ تکرار کنید.

تمرین اکستنشن سهسر با تیآرایکس یک تمرین با وزن بدن است که با استفاده از سیستم تعلیقی تیآرایکس انجام میشود و عضلات سهسر را تقویت میکند و در عین حال ثبات مرکزی بدن و تعادل را نیز بهبود میبخشد. این تمرین برای تمام سطوح آمادگی جسمانی قابل تنظیم است و راهی عالی برای افزایش تونوس عضلانی و استقامت به شمار میرود.

نحوه اجرای حرکت

1. دستههای TRX را در سطح کمر نگه دارید، در حالی که پشت به نقطهی اتصال هستید.
2. هستهی بدن را با تنفس به داخل شکم و سفت کردن عضلات شکمی درگیر کنید.
3. به سمت جلو خم شوید و پاشنههای پا را از زمین بلند کنید تا زاویهی ۶۰ درجه با زمین ایجاد شود، در حالی که بازوهایتان در جلوی بدن کشیده شدهاند.
4. بازوها را کمی خم نگه دارید و شانهها را بالا بیاورید تا بدن را به زاویهی ۴۵ درجه با زمین برسانید.
5. در حالی که به وضعیت شروع بازمیگردید، از طریق لبهای جمعشده بازدم کنید.