آموزش حرکت پل باسن با TRX

این تمرین، تغییری از حرکت پل گلوت رایجتر است. مانند سایر پلهای گلوت، این تمرین عمدتاً عضلات سرینی را هدف قرار میدهد. با قرار دادن پاهای خود در بندهای TRX، ناپایداری قابل توجهی به حرکت اضافه میکنید که میتواند به فعالسازی بهتر عضلات منجر شود.

1. به پشت دراز بکشید و زانوها و لگن خود را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید و پاشنههای پا را در بندهای دسته قرار دهید که زیر نقطه اتصال TRX قرار دارند.
2. پاشنههای پا باید محکم در بندها قرار بگیرند بهطوری که ساق پاهایتان موازی با زمین باشند.
3. دستهای خود را در کنار بدن دراز کنید و کف دستها رو به پایین باشد.
4. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند، سپس لگن را بالا بیاورید و دراز کنید و زانوها را همچنان در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید.
5. لگن را آنقدر دراز کنید تا از زانو تا شانهها یک خط صاف ایجاد شود، سپس به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت