آموزش حرکت کرال استرالیایی

کرال استرالیایی یک تغییرات با وزن بدن از حرکت پارو معکوس است. مشابه سایر تمرینات پارو، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار میدهد. با انجام این تمرین در حالی که بدن شما موازی با زمین است، ثبات بیشتری به حرکت اضافه میکنید. این تمرین فوقالعادهای برای مبتدیانی است که به دنبال تقویت قدرت کششی با حداقل تجهیزات هستند.

1. روی زمین یا یک تشک به شکم دراز بکشید.
2. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، کمر را صاف و سینه را رو به جلو نگه دارید تا وضعیت بدنی صحیح حفظ شود.
3. سینه و پاهایتان را از زمین بلند کنید، انگار که حرکت سوپرمن انجام میدهید.
4. شروع کنید به لگد زدن پاها به بالا و پایین، و پاها را چند سانتیمتر از زمین نگه دارید.
5. در حین لگد زدن، یک دست را به جلو ببرید و دست دیگر را به عقب بکشید، مثل اینکه در حال شنای آزاد هستید.
6. تا پایان مدت تمرین ادامه دهید.