آموزش حرکت پشت ران خوابیده با دستگاه

حرکت خم کردن همسترینگ خوابیده یک تمرین ایزوله با وزنه است که عضلات همسترینگ را هدف قرار میدهد. فهرست تمرینات ایزوله برای گروههای عضلانی پایینتنه نسبتاً کوتاه است. به همین دلیل، این حرکت افزودهای عالی برای تمرین پایینتنه به شمار میرود تا بهطور خاص قدرت و توده عضلانی همسترینگ را افزایش دهد. استفاده از دستگاه دامنه حرکتی شما را محدود میکند و به حرکت ثبات میبخشد، و به شما اجازه میدهد بهجای تثبیت حرکت، بر اعمال نیرو تمرکز کنید.

1. روی دستگاه نشر پشت خوابیده به شکم دراز بکشید، بهطوری که پد پایینی دقیقاً بالای ساق پایتان و حدود ۵ تا ۷ سانتیمتر بالاتر از قوزکهای پا قرار بگیرد.
2. دستگیرهها را برای حمایت بیشتر بگیرید و عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا بالاتنهتان روی نیمکت ثابت بماند.
3. زانوهایتان را خم کنید تا پد را در یک قوس رو به بالا بلند کنید.
4. وقتی دیگر نتوانستید زانوها را بیشتر خم کنید، به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت