آموزش حرکت اسکوات با دمبل

اسکوات دمبل نوعی تغییر از اسکوات استاندارد است. مانند سایر تغییرات، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار می‌دهد. مزیت استفاده از دمبل به جای هالتر این است که در دامنه حرکتی خود آزادی عمل بیشتری دارید، که می‌تواند این تغییر را برای هر کسی که محدودیت حرکتی دارد در دسترس‌تر کند. با این حال، این آزادی عمل کمی بی‌ثباتی بیشتر در این تمرین به همراه دارد، که می‌تواند به شما کمک کند فرم اسکوات خود را بیشتر بهبود ببخشید و قدرتی را که برای تغییرات سنگین‌تر یا پیچیده‌تر لازم است، بسازید.

1. با قرار دادن پاهایتان کمی بازتر از عرض شانه شروع کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
2. یک جفت دمبل را بردارید و آنها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، کف دستها رو به داخل و آرنجها رو به جلو باشد.
3. در طول تمرین، وزن خود را بهطور یکنواخت بین هر دو پا توزیع کنید.
4. شروع به پایین آمدن کنید و باسن را کمی به سمت عقب ببرید.
5. زانوهایتان باید هنگام پایین آمدن به سمت بیرون و در راستای انگشت دوم پا حرکت کنند و کمی به سمت جلو بروند، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشتهاید و ستون فقرات در وضعیت خنثی است.
6. تا عمقی پایین بروید که ستون فقرات همچنان در وضعیت خنثی بماند، سپس به موقعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت