آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل

این تمرین نسخهای تغییر یافته از ددلیفت رومانیایی است. مانند سایر ددلیفتهای رومانیایی، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات همسترینگ و باسن شما را هدف قرار میدهد. استفاده از دمبل میتواند به برخی محدودیتهای حرکتی کمک کند و نقطه شروع عالی برای هر کسی است که به سمت انجام ددلیفت یا ددلیفت رومانیایی با هالتر پیش میرود.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که یک جفت دمبل در کنار باسن خود گرفتهاید.
2. باسن خود را به سمت عقب ببرید در حالی که زانوها کمی خم هستند و دمبلها را به سمت زمین پایین میآورید. در طول حرکت، دمبلها باید در راستای پاهایتان قرار بگیرند.
3. به پایین آوردن دمبلها به سمت زمین ادامه دهید و باسن را تا جایی که میتوانید به عقب ببرید، در حالی که در تمام طول حرکت کمرتان صاف است.
4. به وضعیت ایستاده اولیه بازگردید، کاملاً صاف بایستید و حرکت را تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت