آموزش حرکت اکستنشن پشت

این تمرین ایزوله، عضلات کمر را هدف قرار میدهد. این یک تمرین مؤثر برای تقویت قدرت در ناحیه کمر و بهبود ثبات عضلات مرکزی بدن بهطور کلی است.

1. خود را با دراز کشیدن روی دستگاه محکم کنید؛ بهطوری که شکمتان رو به پایین باشد، رانهایتان روی پد جلویی، دقیقاً زیر لگن، و ساقهایتان زیر پدهای عقبی قرار بگیرند.
2. به سمت جلو خم شوید و دستهایتان را جلوی سینه ضربدری کنید، یا آنها را پشت سرتان بگذارید.
3. با درگیر کردن عضلات کمر، باسن و همسترینگ، کمر خود را صاف کرده و بالاتنه را بالا بیاورید.
4. هنگامی که بالاتنهتان موازی با زمین شد، این وضعیت را برای یک لحظه نگه دارید.

نکات و پرسش‌های متداول