آموزش حرکت پل راه رفتنی

پل راهرفتن یک تمرین با وزن بدن است که عمدتاً عضلات سرینی و مرکز بدن را هدف قرار میدهد. این حرکت ترکیبی شامل نگهداشتن وضعیت پل و حرکت دادن دستها و پاها به سمت جلو با گامهای کوچک است. این حرکت ثبات و هماهنگی را میآزماید و بهبود میبخشد و همچنین فعالسازی عضلات سرینی و مرکز بدن را افزایش میدهد. این تمرین فوقالعادهای برای تقویت کنترل و استقامت عضلانی در ناحیه پایینتنه و مرکز بدن است.

1. به پشت دراز بکشید.
2. زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید.
3. دستهایتان را کنار گوشهایتان روی زمین بگذارید، انگشتها به سمت شانههایتان باشد.
4. با درگیر کردن کمر، باسن و شانهها، دستها و پاهایتان را صاف کنید و باسنتان را تا جایی که میتوانید به سمت بالا برانید.
5. موقعیت دستها و پاهایتان را تنظیم کنید تا تعادل داشته باشید.
6. حالا در وضعیت پل هستید.
7. از عضلات مرکزی بدنتان برای حفظ تعادل استفاده کنید.
8. با دستها و پاهایتان در جهت سرتان راه بروید.
9. حرکت دادن هر چهار اندام به سمت جلو، یک تکرار محسوب میشود.