آموزش حرکت کشش پروانه ای

حرکت کشش پروانه یک تمرین انعطافپذیری ضروری است که عضلات داخلی ران، کشاله ران و کمر را هدف قرار میدهد. با نشستن در حالت صاف و قرار دادن کف پاها روی هم و خم کردن زانوها به سمت بیرون، بهآرامی زانوهای خود را به سمت زمین فشار میدهید. این کشش به بهبود تحرک مفصل لگن کمک میکند و میتواند تنش ناحیه کمر را کاهش دهد. این حرکت برای حفظ انعطافپذیری و کاهش خطر آسیبدیدگی بسیار عالی است.

1. صاف بنشینید و زانوهایتان را خم کنید تا کف پاهایتان به هم بچسبد و پاشنههایتان را به سمت لگن بکشید.
2. دستانتان را روی پاهایتان بگذارید و بهآرامی بالاتنه را به سمت جلو خم کنید تا کششی راحت در قسمت داخلی رانها احساس کنید.
3. این کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.